#bodyfitnesstips

瞟来的增肌14秘诀

今年伊始就回了健身房。虽然目标是降低体重，让自己体脂和内脏脂肪减到标准值。但除了每日有氧跑步之外，还是很认真的加了力量训练。前期减脂期主要还是以有氧为主，力量也是按照HIIT的感觉做的。之后要很认真的练肌肉让自己大起来，所以把看到的很在理的增肌秘诀先收集起来，方便之后查看。 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1-2． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷...