为了帮助他顺利完成这次徒步，我动用了一点小策略，采用了游戏设计的思维，将这趟徒步之旅变成了一场极富趣味的游戏。这种方法带来了意想不到的效果。以下是我的具体做法：

游戏规则的设定：我首先确定了七喜的兴趣点——那就是动画片。把观看动画片的数量变为他一路上的收集任务。

分解目标和路径：我们的路线途径三座桥梁、一片冰川湖、一个厕所，最后到达停车场。这其实是将整个旅程切分成了易于实现的小目标。每经过一座桥，七喜就能获得观看1个动画片视频，而通过其他特定地点，则获得两个视频。这样就为他提供了清晰的目标和方向。

实时反馈至关重要：在整个徒步过程中，我也持续给予七喜鼓励，并在每个奖励点接近时抱起他，让他看到自己的进度，鼓励他继续前行。

设定惩罚机制：像所有小朋友一样，七喜有时也会耍赖或拖延。这时我会提醒他，这样会减少他的视频奖励。确保他为了守护自己已经赢得的成果而坚持到最后。

娱乐与游戏：为了让旅程更加有趣，每次经过木质的长坂道时就玩“开火车”游戏；当他感到特别累或有受伤时（没走好摔倒了。。），可以选择使用一些视频数量来“乘坐飞船”（被背或抱）前往下一个目标。

寓教于乐：这趟旅程不只是追求完成任务，我还融入了数学学习。每当获得或失去视频时，我都会引导七喜自己来计算，这既增强了他的使命感，也提前学习了基础加减法。

增强社交互动：当然我也加入了这场游戏，与七喜形成了PvP（玩家对抗）的竞争关系。我会通过故意犯错来减少我的视频数量，这样的”放水“能让七喜在大多数时间里保持领先，增强了他的成就感和自信。

我对这次游戏的结果非常满意。而且七喜一上车就秒睡，甚至连回到酒店都没醒来！这次徒步不仅锻炼了他的身体，更让他在享受乐趣的同时学到了新知识，培养了坚韧不拔的性格。为他感到无比骄傲，并期待我们的下一次冒险！

Last week's trip down to the Southern Island of NZ was a blast, and guess what? My 4-year-old son Archie smashed his first-ever 10km hiking like a champ! To make sure he nailed it, I got a bit creative and turned the whole hiking into an epic game, using some game design tricks. And wow, did it work wonders! Here's the scoop:

Game Rules: Kicked things off by zeroing in on Archie’s love for animated movies. Watching movies became his quest, collecting them one by one as we trekked.

Breaking it Down: Our adventure path crossed three bridges, skirted a glacier lake, hit a restroom stop, and ended at the parking lot. Basically, we chopped the journey into bite-sized pieces. Each bridge meant Archie scored a movie to watch, and special spots nabbed him two. Gave him clear targets to hit.

Feedback’s a Must: Kept the encouragement flowing the whole way, lifting Archie to show him how far he’d come at each milestone, spurring him on.

Penalties? Yep: Archie, like all kids, tried to wiggle out of walking now and then. A gentle reminder that slacking off meant fewer movies did the trick to keep him on track.

Fun and Games: To spice things up, we played "train game" on long wooden walkways; too tired or after a stumble, Archie could "fly a spaceship" (a.k.a. get carried or piggybacked) using his movie credits to zoom to the next point.

Learning on the Go: Wasn’t all about walking. I squeezed in some math, turning movie counting into a lesson in addition and subtraction—made him think and kept him engaged.

Playing Together: I jumped into the game too, setting up a friendly PvP. By making deliberate mistakes, I let Archie lead, boosting his confidence and sense of victory.

End of the day? Archie crashed out in seconds flat once we hit the car and didn’t wake till we were back at the hotel. Not only did this hiking get him close to the breathtaking scenery, but it also taught him a thing or two, all while having a ton of fun. Super proud of the little trooper and can’t wait for our next wild adventure!

1. 注意力>时间>金钱！

2. 偏见的本质是短见，我没有义务帮助一个短见的人成长，该懂的时候自然就会懂。

3. 能花钱解决的无价值的琐事坚决不去麻烦朋友；一些有价值的小事多去麻烦朋友能增进友谊和关系。

4. **每天早上醒来时，问自己什么事对我最重要。当决定花时间在某件事上时，也要问自己，正在解决的问题是否重要。**如果不重要，为什么要花时间在上面？为什么现在就必须做？避免“假”工作 fake work，立即做重要的事情。

5. 如果一件事情在思考做决定的时候犹豫了超过3分钟，那就直接拒绝或者不做。这会让自己省事儿，不产生精神内耗或者亏欠感，并能节省下大量时间。

6. 买机票一定不要只贪图便宜，还要考虑航空公司的过往表现和信用。否则临时取消航班这种事情，就会打乱整个计划。要临时以数倍的价格买当天票不说，还会让你在机场浪费更长时间。

7. 做一件事情时，时刻问自己，做这件事的目的是什么以及我要达成的目标。中途遇到波折或踌躇的时候亦问同样的问题。

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Youtube/Vimeo 频道：

https://www.youtube.com/@harveynewman

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https://www.youtube.com/@3DAnimationInternships

https://www.youtube.com/@joetoole8806

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动作参考：

https://www.youtube.com/c/MotionActorInc

https://www.bodiesinmotion.photo/

https://croquis.cafe/

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博客：

https://danielfotheringham.com/

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http://drawingsfromamexican.blogspot.com/

http://animationpodcast.com/posts/

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绑定/资源

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增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1-2． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

3． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

4． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，并不否认大重量的半程运动的作用。

5． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

6． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

7． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

8． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

9． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

10． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

11． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

12． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

13． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟

1. 宁轻勿假：每个动作要作用在着重练习的肌群上。有时过载的重量会使整个身体其它部位来帮忙，破坏了重点肌群的训练。所以重量要在动作能做标准的范围内，保证练习质量。

好了以上就是14条及解释。练起来~ ᕙ༼ຈلﻝ͜ ຈ༽ᕗ

忘了从哪里看到的“不过计划好的人生，要享受生命的每一刻”，这句话可一点都不虚。我觉得我参透了它的真谛，它想表达的是用心去感受你真正喜欢的或者重要的事情，去享受完成它的过程（活在当下），结果一定是好的，而且你的拖延症也就自然消失了~

所以瞄准几个事情去踏踏实实的享受吧！只要能比前一年的自己有进步就是成功的，就应该为自己喝彩。怎么和前一年的自己作对比呢？当然是需要有一个数据库做支持。幸好从2021年，我有了记录的习惯，开始在Notion上构建了属于自己的一套人生记录体系。Data真的很值钱，分析data也真的很有意义。

既然有了自己的天地，我决定以后就在blog上来做月总结和年度总结吧。

过去的一月份，

Highlight-

和拜拜 去大屏障岛野外徒步了三天（过程有惊喜，惊险和惊吓，可以总结成文）

建立了自己的网站（包括设置购买域名，确定网站制作站点，架构和前端实现）

建立了Uptimation 动画学习网站（使用了teachable平台作为后台和载体，前端实现）

开启了付费导师计划Mentorship（根据B站很多小伙伴后台的辅导需求，打通了流程）

举行了一场小型家庭音乐会，本期主题是“太平洋的风” 十分享受！

工作上-

一共上了11天班（后假期月，而且新西兰一二月和四月假期不少，总是这样）

设计了三套怪兽的打斗动作（完成了两个first pass，需要到游戏中去查看，polish）

和游戏设计以及程序，制作开发了一个prototype：knockdown，效果不错之后可投入生产

优力能量-

B站发布了一个视频 《鼠标 vs 手绘板》，观看量一般

去年发布的 【在世界顶级电影视效公司工作是怎样一种体验？| 阿凡达2水之道制作公司工作体验谈】 观看量破1万

其它-

奥克兰经历了百年一遇的特大暴雨，排水不及时造成了大面积的洪水，毁坏了很多房屋。政府也没有及时发布预警提醒大家，还造成了3死2失踪。我家房顶也漏水了~

旺旺丹妮一家从惠屯北上一路玩过来，到奥克兰接待了他们。一晃居然将近4年没见了，时光荏苒啊~ 勾引他们搬家到奥克兰无果，因为赶上恶劣天气和几次闭门羹让他们觉得上天在暗示他们。哈哈 但烤串让他们对来奥克兰玩的热情无法磨灭。

读（听）书3本，一本完成在做笔记，其它两本无聊放弃了。《设计人生》讲的不错之后分享读书笔记。

大概就这样吧，之后可以随时来添加。你的一月过得怎么样呢？

哦哦，忘记了1月开始，我回健身房了。平均每周3-4次，以力量适应和有氧为主。去了15次健身房，每次平均1小时10分钟。室内跑步32.6公里。效果还不错，平均体重降了约3公斤。